bookmate game
ru
Сьюзан Дэвид

Эмоциональная гибкость

Kitap eklendiğinde bana bildir
Bu kitabı okumak için Bookmate’e EPUB ya da FB2 dosyası yükleyin. Bir kitabı nasıl yüklerim?
  • Мария Высочанскаяalıntı yaptı5 yıl önce
    Перед совещанием эмоционально гибкий менеджер может задать себе вопросы: «Какова (наша общая) цель этого совещания?», «Как я хочу, чтобы себя чувствовали участники моей команды после совещания?», «Как мои замечания и предложения помогут им достичь собственных целей?»
  • Мария Высочанскаяalıntı yaptı5 yıl önce
    Если перед вами стоит выбор, хватка или «хватит», попробуйте задать себе такие вопросы.

    Получаю ли я в целом радость или удовольствие от того, что сейчас делаю?
    Отражает ли эта деятельность мои жизненные ценности?
    Задействует ли она мои сильные стороны?
    Если честно, верю ли я, что могу добиться успеха (или привести ситуацию к успешному финалу)?
    От каких возможностей я откажусь, если продолжу следовать этим путем?
    Я в этом решении проявляю твердость или действую бездумно?
  • Екатерина Марковаalıntı yaptı6 yıl önce
    Между раздражителем и реакцией[1] есть промежуток, и в этом промежутке человек обладает свободой выбора
  • Анна Ерёменкоalıntı yaptı6 yıl önce
    Нам кажется, что выговориться полезно[40], что от этого нам станет легче, но поскольку реального прогресса в решении проблемы это не приносит, в итоге вы, скорее всего, будете еще больше раздражаться на отца или настолько разозлитесь на босса, что не сможете сосредоточиться на работе.
  • Alya Inivatkinaalıntı yaptı9 ay önce
    ак повысить осознанность

    Начните с дыхания
    В течение одной минуты ничего не делайте, сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Дышите медленно, считая до четырех на вдохе и до четырех на выдохе. Естественно, вы начнете отвлекаться на разные мысли. Отмечайте их и отпускайте. Не ругайте себя за то, что у вас «ничего не получается». Просто каждый раз, как приходит мысль, заново сосредоточивайтесь на дыхании. Суть в том, чтобы не ставить себе целей – уйдите целиком в процесс.
    Осознанно наблюдайте
    Выберите какой-нибудь объект – цветок, насекомое, собственный палец на ноге – и на одну минуту сосредоточьтесь на нем. Рассмотрите его внимательно, как будто вы только что прилетели с Марса и впервые в жизни видите подобный предмет. Постарайтесь изолировать и выявить разные его характеристики и аспекты: сосредоточивайтесь поочередно на его цвете, текстуре, на том, как он двигается, и так далее.
    Исследуйте процедуру
    Выберите повседневную процедуру, которую вы выполняете не задумываясь: допустим, заваривание кофе или чистку зубов. В следующий раз сосредоточьтесь на каждом своем шаге, каждом действии, каждом звуке, ощущении, запахе. Осознавайте каждую деталь.
    Слушайте по-настоящему
    Выберите музыкальное произведение – спокойный джаз или классику – и полностью сосредоточьтесь на его прослушивании, лучше всего в наушниках. Представьте, будто вы выросли в пещере и это первое музыкальное произведение, которое вы слышите в жизни. Не оценивайте его, просто постарайтесь выделить разные аспекты ритма, мелодии, структуры.
  • v!cktoryalıntı yaptı3 yıl önce
    Когда в наших знаниях есть пробелы, их всегда заполняет страх – страх не дает увидеть возможность что-то выиграть.
  • v!cktoryalıntı yaptı3 yıl önce
    Помните, суть в том, чтобы строить такую жизнь, какой вы для себя хотите, а не просто занимать себя всем подряд
  • v!cktoryalıntı yaptı3 yıl önce
    жизнь на пределе своих способностей, когда ничто не превращается в рутину, но ничто и не находится настолько за гранью наших умений, чтобы мы чувствовали свое бессилие.
  • v!cktoryalıntı yaptı3 yıl önce
    . Когда мы берем на себя столько сложных задач, что никаким супергероям не справиться даже в три смены, или когда мы ступаем по тонкому льду в непредсказуемых отношениях, мы пребываем в постоянном напряжении, которое не дает нам творчески подходить к проблемам, откликаться на все, что требует внимания, и в конечном счете прийти к процветанию. Чтобы сохранять эмоциональную гибкость, нужно находить баланс между сверкомпетентностью и сверхсложностью.
  • v!cktoryalıntı yaptı3 yıl önce
    формирование привычек из осознанно выбранных схем поведения, которые соотносятся с нашими ценностями, – ключевой аспект эмоциональной гибкости.
fb2epub
Dosyalarınızı sürükleyin ve bırakın (bir kerede en fazla 5 tane)