Код сна (Ключевые идеи книги Мэттью Уолкера «Почему мы спим»), Константин Мэйкрайт
ru
Kitaplar
Константин Мэйкрайт

Код сна (Ключевые идеи книги Мэттью Уолкера «Почему мы спим»)

Oku
Ksenia Verlan
Ksenia Verlanalıntı yaptı5 ay önce
Как известно, у сна есть две фазы: REM-сон (быстрый сон, во время которого наши глаза двигаются, а мозг активен) и NREM-сон (медленноволновой сон, который наступает сразу после засыпания)
Ksenia Verlan
Ksenia Verlanalıntı yaptı5 ay önce
Все живые существа спят, но спят они по-разному. Слоны спят наполовину меньше, чем люди, им достаточно 4 часов в день. Тигры и львы спят по 15 часов ежедневно. Рекордсмен по сну — летучая мышь, которая бодрствует всего 5 часов, а спит 19. При этом ничто не объясняет такую разницу в продолжительности сна у разных видов. Да и у схожих тоже
Ksenia Verlan
Ksenia Verlanalıntı yaptı5 ay önce
Сон, как принято считать, необходим для того, чтобы восстановить силы, потраченные днем.
Ksenia Verlan
Ksenia Verlanalıntı yaptı5 ay önce
Три чашки «декафа» так же вредны, как одна чашка натурального кофе
Ksenia Verlan
Ksenia Verlanalıntı yaptı5 ay önce
Кофеин блокирует мозговые рецепторы, в которые поступает аденозин, подобно тому, как мы зажимаем уши пальцами, чтобы приглушить звук. Он приглушает сигнал естественной сонливости, посылаемый мозгу.
Кофеин долго не выводится из организма, он действует 5–7 часов. Если вы выпьете чашечку кофе сразу после ужина, часов в 7 вечера, то к часу ночи 50 процентов кофеина все еще будут циркулировать в вашем мозгу. И в этом нет ничего хорошего
Ksenia Verlan
Ksenia Verlanalıntı yaptı5 ay önce
Больше месяца ученые провели в темноте. Выяснилось, что засыпали они в то же время, что и на поверхности Земли, и полная тьма им никак не мешала. Пятнадцать часов они бодрствовали и около девяти часов спали.
Это было одним открытием. Вторым же стало то, что длина цикла бодрствования и сна была не ровно 24 часа, а немного длиннее. У Ричардсона цикл сон/бодрствование был около 26–28 часов, у Клейтмана примерно 25 часов. То есть при исчезновении дневного света день человека длился не ровно 24 часа, а немного дольше.
Ksenia Verlan
Ksenia Verlanalıntı yaptı5 ay önce
В 1938 году профессор Натаниэль Клейтман и его помощник Брюс Ричардсон решили провести эксперимент на себе. Они взяли с собой запас еды и питья и опустились в Мамонтовую пещеру в Кентукки, одну из самых глубоких в мире, куда не проникает ни один луч света. Ученые прихватили с собой измерительные приборы для замера температуры, ритмов бодрствования и сна. Ножки своих кроватей они погрузили в ведра с водой, чтобы защититься от многочисленных насекомых, обитающих в пещере.

Целью эксперимента было изучение биологических ритмов. Зависят ли они от смены дня и ночи, темноты и света, или непроглядная тьма пещеры сделает их непредсказуемыми?
Sam Mejlumyan
Sam Mejlumyanalıntı yaptı6 ay önce
Наша жизнь сократилась, когда мы отказались от дневного сна, считает Уолкер. В доказательство этому он приводит жителей греческого острова Икария, где свято блюдут обычай сиесты. Мужчины этого острова в четыре раза чаще доживают до 90 лет, чем американцы, а сам остров греки прозвали «местом, где забывают о смерти».
В нашем генетическом коде, считает Уолкер, записано два рецепта долголетия: здоровое питание и дневной сон.
Sam Mejlumyan
Sam Mejlumyanalıntı yaptı6 ay önce
REM-сон отключает логическое мышление и включает образное. Однажды, когда Менделеев лег спать, его спящий мозг решил загадку, которую не мог решить мозг бодрствующий. Он увидел во сне таблицу, где все элементы стояли на своих местах, и проснувшись, первым делом перенес все увиденное на лист бумаги. Последующие расчеты показали, что только в одном элементе таблицы была допущена небольшая неточность.
Пол Маккартни рассказывал, что мелодии «Yesterday» и «Let it be» пришли к нему во сне. Сначала он видел приятный сон, а затем слышал мелодию. Ему оставалось только записать ее как можно быстрее.
Sam Mejlumyan
Sam Mejlumyanalıntı yaptı6 ay önce
Пока достоверно установлено, что сон восстанавливает мозг, развивая его способность к обучению, перенастраивает эмоциональные контуры, чтобы мы могли адекватно взаимодействовать в обществе, вдохновляет нас на творчество и нейтрализует неприятные воспоминания.
Sam Mejlumyan
Sam Mejlumyanalıntı yaptı6 ay önce
Кофе — второй самый продаваемый товар после нефти. По мнению Уолкера, это к тому же самый древний наркотик наряду с алкоголем.
Sam Mejlumyan
Sam Mejlumyanalıntı yaptı6 ay önce
Когда мы недосыпаем, концентрация аденозина, погружающего нас в сон, остается слишком высокой: ведь мы не израсходовали его запасы во время сна. Утром он остается в нашей крови, делая нас сонными и вялыми в течение всего дня.
Sam Mejlumyan
Sam Mejlumyanalıntı yaptı6 ay önce
связи с этим Уолкер советует не устраивать в 12 часов ни собраний, ни презентаций: все присутствующие, и докладчик, и зрители, будут клевать носом и слушать вполуха.
Yaroslav Danylchenko
Yaroslav Danylchenkoalıntı yaptı6 ay önce
REM-сон отключает логическое мышление и включает образное.
Yaroslav Danylchenko
Yaroslav Danylchenkoalıntı yaptı6 ay önce
Плод растет во сне. Для него крайне важно, чтобы мать вела здоровый образ жизни. Вредные химические вещества — кофеин, никотин, не говоря уже об алкоголе и наркотиках, нарушают этот сон, губительно сказываясь на всем организме плода, особенно на мозге.
Yaroslav Danylchenko
Yaroslav Danylchenkoalıntı yaptı6 ay önce
у сна есть две фазы: REM-сон (быстрый сон, во время которого наши глаза двигаются, а мозг активен) и NREM-сон (медленноволновой сон, который наступает сразу после засыпания)
Yaroslav Danylchenko
Yaroslav Danylchenkoalıntı yaptı6 ay önce
Кофеин долго не выводится из организма, он действует 5–7 часов.
Yaroslav Danylchenko
Yaroslav Danylchenkoalıntı yaptı6 ay önce
Мелатонин дает сигнал ко сну, вещество под названием аденозин погружает нас в сон. Чем дольше мы не спим, тем больше в нашей крови накапливается аденозина, толкающего нас в кровать. Действие аденозина можно нейтрализовать кофеином.
Natalia Shabdarova
Natalia Shabdarovaalıntı yaptıgeçen yıl
Когда мы недосыпаем, концентрация аденозина, погружающего нас в сон, остается слишком высокой: ведь мы не израсходовали его запасы во время сна. Утром он остается в нашей крови, делая нас сонными и вялыми в течение всего дня.
Паша Петренко
Паша Петренкоalıntı yaptıgeçen yıl
REM-сон отключает логическое мышление и включает образное.
fb2epub
Dosyalarınızı sürükleyin ve bırakın (bir kerede en fazla 5 tane)