Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!

Умеренность
Умеренность – это ключ к контролю тяги к сладкому и вредному. Чем агрессивнее диета, тем легче сорваться, уступив тяге к перееданию. Можно потреблять умеренное количество любимой пищи ежедневно, сохраняя правильный курс к поставленным оздоровительным и фитнес-целям. Чем строже ограничения на определенные продукты, тем дольше тяга к ним остается без удовлетворения, и это только вопрос времени, когда вы наедитесь и впадете от этого в депрессию.
Забудьте об этом. Слишком часто люди сдаются и съедают то, что не собирались. Уступка тяге к запрещенной пище – это не проблема, но именно последующие действия разрушают достигнутый прогресс. Многие люди нарушают диету или уступают тяге к нежелательной пище (и я в том числе), а затем говорят: «Ах, я уже нарушил свой план, буду теперь до конца дня есть все подряд и начну все сначала завтра утром». Это самый худший образ действий. Нужно просто доесть начатое блюдо, раз уж это случилось, и двигаться дальше. Забудьте о нем. Возвращайтесь к плану. Следующий прием пищи должен полностью соответствовать программе. Продолжайте двигаться вперед.
Выкиньте это из головы. Я понимаю, все время от времени оступаются, но вину за съеденные вкусности переложить не на кого. Никто не приказывал это есть и не запихивал мороженое вам в глотку. Нужно осознать, что именно вы контролируете питание и никто другой. Возьмите на себя ответственность за свои действия и не обвиняйте других

В среднем на завтрак должно приходиться 400–600 ккал, на перекусы – по 200–300, на обед – 300–500 ккал, на ужин – 300–400 ккал.

Не заметила. Так часто бывает. Поэтому, когда ты ешь, – смотри на еду.
Пережевывай медленно. Выключай телевизор, не отвлекайся на книгу, убирай телефон подальше. Другими словами – замечай, что процесс поглощения пищи запущен.
Так еда усваивается лучше. Так ты избежишь переедания и перебора калорий. Насладишься процессом, испытаешь удовлетворение и утолишь голод.

Как не стать едоманом?

Приведу тебе несколько советов из понравившейся мне статьи.
Умеренность

На самом деле к вредностям всякого рода человека тянет постоянно и стабильно: и во время ограничений, и без тормозов в питании, когда ты позволяешь себе есть абсолютно все. Просто во время диеты внимание на чем-то запретном заостряется намного сильнее

Ну признавайся, хочется же съесть лишнюю конфетку вечером с чаем?

3. Голодание – отказ от определенных продуктов либо отказ от еды вовсе.

Существует несколько видов пищевой зависимости.

1. Потребность в определенном продукте – тебе необходим именно он. Ты хочешь чувствовать его запах, вкус, злишься, когда он отсутствует.

2. Ожирение – человек не в состоянии контролировать объемы и порции пищи, в которых нуждается, заглатывает все подряд.

Причины пищевой зависимости:
• стресс;
• нарушение душевного равновесия;
• паника, тревога, психологические расстройства;
• возрастные или жизненные кризисы;
• адаптация на новом месте жилья, работы;
• манипуляции родителей через еду;
• низкая самооценка