Gamze Öztürkalıntı yaptı6 yıl önce
Sabahları kuvvetli ve proteinli kahvaltı yapılması şart.44, 45
Öğünler arasında en az 4-5 saat geçmesine dikkat edilmelidir.46
Günde 3 öğünden fazla yemek yenilmemeli, ara öğünler kalkmalıdır.47
Öğünler arasında bol limonlu su, limonlu şekersiz çay ve ayran içilebilir.
Her gün 2-3 litre sıvı almaya dikkat edilmeli.
Akşam saat 20.00’den sonra hiçbir şey yenilmeyecek.48, 49
Her gün veya akşam en az 40-60 dakika yol yürümeli ya da en az 40-60 dakika sevilen bir fizik aktivite yapılmalı.
Yemekler düşük ısıda, uzun sürede pişirilmeli.
Yemeklerde soğuk sıkım sızma zeytinyağı veya saf
  • mevcut değil
  • Yorum yapmak için katılın veya oturum açın
    fb2epub
    Dosyalarınızı sürükleyin ve bırakın (bir kerede en fazla 5 tane)