Índice
Introducción.
1. Los síntomas, las causas y los tipos de depresión
- ¿Cómo saber si estoy deprimido? Los signos que debes reconocer y no ignorar
- ¿Por qué me siento así? Los factores biológicos, psicológicos y sociales que influyen en la depresión
- ¿Qué tipo de depresión tengo? Las diferencias entre la depresión mayor, la distimia y el trastorno bipolar
2. Los mitos y las verdades sobre la depresión
- La depresión no es una debilidad, una falta de voluntad o una mala actitud
- La depresión no se cura sola, con el tiempo o con consejos bienintencionados
- La depresión no es una enfermedad incurable, sin solución o sin esperanza
3. Los tratamientos médicos y psicológicos para la depresión
- ¿Qué opciones tengo? Los medicamentos antidepresivos, sus beneficios y sus efectos secundarios
- ¿Cómo me puede ayudar un profesional? La terapia psicológica, sus modalidades y sus objetivos
- ¿Qué puedo hacer yo mismo? La autoayuda, sus principios y sus recursos
4. Los hábitos saludables que te ayudan a prevenir y combatir la depresión
- Cuida tu cuerpo, cuida tu mente: la importancia de la alimentación, el ejercicio y el sueño
- Exprésate, conecta y disfruta: la importancia de la comunicación, las relaciones y las aficiones
- Piensa bien, siéntete bien: la importancia de la autoestima, el optimismo y la gratitud
5. Las estrategias de afrontamiento y las técnicas de relajación para manejar el estrés y la ansiedad
- Identifica, evalúa y cambia tus pensamientos negativos: la técnica del diálogo interno positivo
- Acepta, resuelve y supera tus problemas: la técnica de la solución de problemas
- Respira, relaja y libera tus tensiones: la técnica de la relajación progresiva de Jacobson
6. Los recursos de apoyo y las redes de ayuda para las personas con depresión
7. Las historias de éxito y las lecciones aprendidas de personas que superaron la depresión
8. Conclusión.
