Тайнан

Первый шаг на пути к здоровому сну — это создание подходящей атмосферы. Это полная темнота и тишина.

Лучше начинать регулировать время не пробуждения, а отхода ко сну. Это позволит вам выстроить режим сна и бодрствования, который будет оптимально сказываться на вашем самочувствии.

В дополнение ко времени отхода ко сну вы должны установить момент выключения всех гаджетов за один или два часа до сна.

Переломный момент наступил после прочтения блестящей книги Willpower Instinct («Сила воли»), где говорилось о двух наилучших занятиях для укрепления силы воли: это ежедневные физические упражнения и медитация.

Если вы будете практиковать медитацию по пять минут в день, то получите ощутимый результат через два месяца.

Если бы медитация давалась легко, она бы не могла приносить столько пользы практикующему.

Как и в любом другом деле, здесь нужно концентрироваться не на результате, а на процессе.

Это умение позволило мне легче находить триггеры, заставляющие меня отвлечься от работы, и перестать быть заложником собственных импульсов.

Начните свое путешествие в мир чая с какого-нибудь высококачественного листового неароматизированного сорта. Обычный зеленый чай, пожалуй, лучший выбор.

Вам понадобятся чайник, горячая вода оптимальной температуры (около 75 градусов для зеленого чая) и ситечко. Оставьте чай завариваться на необходимое время (для зеленого чая примерно полторы минуты), затем налейте его через ситечко в чашку.