Мария Шалунова

«Идея о том, что можно есть все что угодно в умеренных количествах, — это просто оправдание обжорства»

Все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект. Если вы принимаете правильные решения чаще, чем неправильные, то имеете больше шансов дожить здоровым до старости. Жизнь — это вообще игра на удачу.

Принимать правильные решения непросто — все время приходится идти на компромисс. Но игра стоит свеч.

Все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект. Если вы принимаете правильные решения чаще, чем неправильные, то имеете больше шансов дожить здоровым до старости. Жизнь — это вообще игра на удачу.

Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты.

Вы, возможно, захотите проверить Ваши ответы с близкими вам людьми, чтобы узнать, что думают люди о Вашей манере слушать.

Как отметил один из ученых: «Идея о том, что можно есть все что угодно в умеренных количествах, — это просто оправдание обжорства».

Сегодня же подберите для себя продукт с соотношением углеводов и белков один к одному. Старайтесь не покупать еду с соотношением больше пяти к одному.
• Разместите полезную еду на видных местах в холодильнике и на столе.
• Придумайте, как вы можете работать и при этом не сидеть. Завтра же попробуйте так сделать.

ачинайте каждый свой поход в магазин с покупки фруктов и овощей ярких, насыщенных цветов.
• Старайтесь заранее планировать свое расписание так, чтобы успевать высыпаться.
• По мере работы над качеством сна записывайте, во сколько вы легли и во сколько проснулись. После оценивайте качество сна по шкале от 1 до 10.

Включите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей, чтобы улучшить наследственность своей семьи.
• Подберите удобный для себя способ измерения физической активности в течение дня. Используйте шагомер, часы, GPS, смартфон или просто блокнот с ручкой и начните подсчеты уже сегодня.
• Поставьте себе цель: 10 000 шагов в день или 70 000 шагов в неделю.