Dave Randolph

Si su objetivo es perder grasa o mejorar su condición física, entonces necesitará concentrarse en los intervalos de alta intensidad. Si usted desea ponerse más fuerte, tendrá que hacer muchas series de pocas repeticiones. Si desea desarrollar músculos más grandes, tendrá que hacer menos series de más repeticiones (del orden de seis a ocho).

Al elaborar sus programas y entrenamientos, añada algunos molinos bajos pesados para trabajar los oblicuos y sentadillas con la pesa en el pecho o sentadillas frontales pesadas para trabajar el recto abdominal (conocido como el músculo de la tableta de chocolate).

Para entrenar la condición física, haremos alguna modificación procediendo de forma más ligera y entrenando a intervalos cortos y cronometrados, con poco o nada de descanso entre ellos. Así elevaremos el ritmo cardíaco y trabajaremos también la resistencia física y mental. Estamos en el momento en que tenemos que darlo todo, pero no llegar al extremo de agotarnos.