Жесткие рамки, которые вы не должны нарушать ни в выходные, ни в любые другие свободные дни, создают организму условия для согласования всех биоритмов. Научные исследования показали: чем строже вы соблюдаете режим, тем более здоровым будет ваш сон.
kroparinaalıntı yaptı2 yıl önce
Однако было бы неправомерным полагать, что на протяжении нескольких ночей можно находиться в состоянии полного бодрствования: уже со второй ночи наблюдаются атаки микросна, во время которых мозг мгновенно впадает в краткий глубокий сон.
kroparinaalıntı yaptı2 yıl önce
организм компенсирует дефицит сна не продолжительностью, а в первую очередь изменением его структуры.
kroparinaalıntı yaptı2 yıl önce
короче, «жизнь вполсилы» – все это способно лишь усугубить расстройство сна.
kroparinaalıntı yaptı2 yıl önce
Чем больше ты мечтаешь о том, чтобы спокойно заснуть, тем меньше шансов, что сон придет.
Полина Ардашоваalıntı yaptı3 yıl önce
Большинство из вас уже апробировали тот или иной наиболее популярный прием: методику аутогенеза или тренинг Якобсона (прогрессивная методика мышечной релаксации). Первая основывается на своего рода самовнушении («Моя рука все тяжелеет…»). Тренинг Якобсона добивается релаксации через напряжение и расслабление определенных групп мышц.
b2333844648alıntı yaptı3 yıl önce
кто в последнюю минуту встает из-за письменного стола или заканчивает возиться по хозяйству, не имеет достаточной буферной зоны. Он ложится в постель еще в слишком активном состоянии и вряд ли сможет легко отключиться и заснуть. Будничная активность должна пресекаться примерно за час до отхода ко сну, и оставшееся время следует посвятить отдыху.
nullalıntı yaptı4 yıl önce
Начните сегодня же вечером и заполните первую половину таблицы «Вечерний протокол» (вопросы 1–6) в колонке соответствующего дня недели. На следующее утро заполните по тому же принципу вторую половину «Утренний протокол» (вопросы 7—15).
nullalıntı yaptı4 yıl önce
После работы уделяйте хотя бы час отдыху, чтобы отключиться!
nullalıntı yaptı4 yıl önce
Отмена снотворного должна быть постепенной: сначала снижается доза, а позже частота употребления.