Развитие памяти. Методики НЛП

Упражнение «Портрет». Это упражнение похоже на предыдущее. В течение дня несколько раз проделывайте его. Окиньте коротким взглядом прохожего или какой-либо предмет. Теперь закройте глаза и в течение двух-семи секунд постарайтесь как можно более чётко увидеть объект мысленным зрением. Вы даже можете продолжать движение. Постепенно вы научитесь «запечатлевать» в мозгу самые незначительные детали, вызывать яркие образы.

Когда вы достигнете некоторых успехов с закрытыми глазами, переходите к тренировкам с открытыми

Упражнение «Запоминание-удержание». Это упражнение похоже на предыдущее. Погрузитесь в состояние внутренней тишины. Теперь от трёх до десяти минут внимательно смотрите на любой предмет. Лучше всего концентрироваться на центре объекта, при этом старайтесь воспринимать его целиком. Закройте глаза и в течение трёх-пяти минут постарайтесь вызвать соответствующую картинку. Добивайтесь яркости и реалистичности образа. За один подход работайте хотя бы с пятью объектами. Разумеется, каждый раз выполняйте иначе: с различной скоростью, разными предметами. Открыв глаза, обязательно сравните, насколько чётким и реалистичным получился воображаемый предмет.

К следующему упражнению вы можете перейти, как только научитесь отчётливо видеть объект с закрытыми глазами.

Упражнение «Рисуем… мыслями». Это упражнение – логическое продолжение предыдущего. Итак, в течение нескольких минут смотрите на объект. Теперь отвернитесь от него и взгляните на лист белой бумаги. Постарайтесь вызвать образ предмета так, чтобы он «отобразился» на бумаге.

Как только вы с лёгкостью начнёте мысленно переносить предметы на лист бумаги, переходите к более сложным образцам: фотографиям, картинкам, открыткам. Потом к буквам, словам, предложениям. А когда у вас получится «перенести» на бумагу целый лист какой-либо книги, переходите к следующему упражнению.

Упражнение «Мгновенное фото». Это упражнение вы можете выполнять в течение дня в любое время. Остановитесь, взгляните на то, что вас окружает, и закройте глаза. Теперь восстановите мысленно увиденную картинку. Постарайтесь ощутить её всеми органами чувств. Обратите внимание: любой предмет и любая ситуация вызывают едва заметное изменение состояния тела. Поймав это ощущение, вы постепенно научитесь запоминать состояния, а потом и воспроизводить их вместе с «картинками».

Тренируйтесь таким образом десять – пятнадцать раз в день. На один подход достаточно двадцати секунд.

Постепенно доводите время появления мысленного образа до пяти минут. Картинка с каждым разом будет получаться всё более чёткой и подробной. Это упражнение не только тренирует яркость и чёткость воображения, но и способствует очистке сознания.

Упражнение «Читаем слова на ощупь». Это упражнение, как и одно из предыдущих, способствует синхронизации тактильного и зрительного восприятия. Заранее подготовьте тридцать небольших дощечек. Обклейте их самыми разными материалами: клеёнкой, мягкой тканью, бархатом, гречкой, спичками, ватой, горохом. Также подготовьте десять слов или картинок. Закройте глаза, погрузитесь в состояние внутренней пустоты. Одну руку положите на дощечку. Пусть ваш партнёр диктует слова с паузой в полминуты. Или же смотрите на картинки. При этом составляйте рассказ. Параллельно водите пальцами по дощечкам. Одно слово или картинка – одна дощечка.
Запомнив слова и картинки, попросите партнёра поменять дощечки местами. Теперь вам нужно воспроизвести слова, закрыть глаза и, ориентируясь на тактильные ощущения, разложить дощечки в нужном порядке.
Если вы будете тренироваться по часу-полтора в день, то уже через одну-две недели заметите эффект. Показатель прекрасного результата такой: называя слово, вы ощущаете прикосновение к коже соответствующей дощечки.
Это же упражнение вы можете выполнять, босыми ступнями прикасаясь к дощечкам щекой или накладывая их на колено. Проработайте всё тело. Запоминайте слова, картинки, открытки.

Упражнение «Запомним слова». Пусть партнёр зачитывает вам 20 слов с интервалом в полминуты. Ваша задача – запомнить их, составляя рассказ. Постепенно увеличивайте нагрузку до ста слов, произносимых с интервалом в две секунды. В итоге вы научитесь запоминать до двух тысяч слов за тренировку.

Упражнение «Сокращаем слова». Это упражнение является одним из методов запоминания новой информации. Представьте себе, например, крокодила и жирафа. А теперь кроко-жирафа, то есть крокодила с длинной шеей и пятнистым телом, плывущего по мутной реке.
Для того чтобы освоить этот метод, вам предстоит связать попарно двести – триста слов. После чего вы можете переходить к следующему упражнению.

Упражнение «Главное и второстепенное». Для этого задания вам потребуется около трёхсот спичек или палочек. Ваш партнёр диктует вам слова с паузой в минуту, а вы с помощью спичек выкладываете ассоциации. Например, поезд может ассоциироваться с гудком «у-у-у». Спички вы можете ломать.
После того как вы выложили «ассоциации», воспроизведите все слова. По мере занятий повышайте скорость диктовки и увеличивайте количество слов.
Когда вы сможете воспроизвести пятьдесят слов, продиктованных через паузу в полуминуты, переходите к следующему упражне

Упражнение «Играем со спичками». В этом упражнении вам потребуется помощник. Пусть он разложит на столе спички и прикроет их листом бумаги. Потом на одну-две секунды поднимет лист и покажет вам спичечную фигуру. Закройте глаза и постарайтесь представить картинку мысленно. Теперь выложите аналогичную фигуру и сверьте её с первоначаль

Упражнение «Портрет». Это упражнение похоже на предыдущее. В течение дня несколько раз проделывайте его. Окиньте коротким взглядом прохожего или какой-либо предмет. Теперь закройте глаза и в течение двух-семи секунд постарайтесь как можно более чётко увидеть объект мысленным зрением. Вы даже можете продолжать движение. Постепенно вы научитесь «запечатлевать» в мозгу самые незначительные детали, вызывать яркие образы.
Когда вы достигнете некоторых успехов с закрытыми глазами, переходите к тренировкам с открытыми.

4.2. Как развить зрительное воображение?

С помощью зрительного воображения вы можете не только запоминать визуальную информацию, но и текстовую. Освоив простые упражнения, вы скоро в этом убедитесь.
Упражнение «Кадры фильма». Сядьте, например, на лавочке в парке. Бросьте взгляд на прохожего и закройте глаза. Вы получили «стоп-кадр», а теперь «продолжите» его силой воображения и постарайтесь увидеть с закрытыми глазами, как и куда человек движется.

Упражнение «Мгновенное фото». Это упражнение вы можете выполнять в течение дня в любое время. Остановитесь, взгляните на то, что вас окружает, и закройте глаза. Теперь восстановите мысленно увиденную картинку. Постарайтесь ощутить её всеми органами чувств. Обратите внимание: любой предмет и любая ситуация вызывают едва заметное изменение состояния тела. Поймав это ощущение, вы постепенно научитесь запоминать состояния, а потом и воспроизводить их вместе с «картинками».
Тренируйтесь таким образом десять – пятнадцать раз в день. На один подход достаточно двадцати секунд.
Постепенно доводите время появления мысленного образа до пяти минут. Картинка с каждым разом будет получаться всё более чёткой и подробной. Это упражнение не только тренирует яркость и чёткость воображения, но и способствует очистке сознания.