Спорт после 50: Как продолжить соревноваться до старости (саммари)

не переставайте использовать своё тело, так как занятия спортом в молодости ничего не гарантируют в старости.

плиометрических упражнений, заменив их велосипедом, скандинавской ходьбой, беговыми лыжами или плаванием. Эти виды спорта менее травмоопасны.
По мнению Фрила, главный залог восстановления и прогресса в тренировках — это сон. Чтобы хорошо спать, стоит ложиться и вставать в одно и то же время, засыпать в прохладной и тёмной комнате, а также не работать менее чем за 2 часа до сна. Для восстановления зрелым атлетам также стоит есть чуть больше белка (примерно на 15–20%), чем их молодым коллегам.
Ключом к высокой производительности в любом возрасте Фрил считает правильный тренировочный план. Для его построения он советует пользоваться профессиональными сервисами, например TrainingPeaks.com

книге Фрил вводит в обиход слово «ограничители» — это всё, что мешает человеку оставаться в форме на протяжении жизни. Ограничителей всего три: снижение аэробной ёмкости, увеличение процента подкожного жира и уменьшение мускульной массы.
Со снижением уровня максимального потребления кислорода