Вылечи тревожность

— «Я могу сделать выводы из моей неудачи». Неудача — ключ к дальнейшему обучению, информация, способная подарить вам новые знания. Из каждого провала можно извлечь полезные уроки.

— «Моя неудача поможет бросить мне вызов». Опыт воспитывает в вас трудолюбие — в следующий раз вы сможете работать усерднее и лучше преодолевать разочарования, которые неизбежны.

— «Я могу стараться усерднее». Можно отнести неудачу на свой счет и назвать себя неполноценным и некомпетентным, а можно отметить сложность задачи и недостаточность усилий, а это подготовит почву для роста и развития.

— «Возможно, это не было неудачей». Возможно, что вы оцениваете себя по критериям «все или ничего», в то время как некоторые провалы могут оказаться платформой для создания чего-то нового.

— «Я сосредоточусь на других моделях поведения, которые могут сработать». Эта мысль позволит снять фиксацию на одной-единственной модели поведения.

— «Я могу сосредоточиться на том, что я в силах контролировать». Когда вы терпите неудачу в чем-то, что не зависит только от вас, это дает возможность переключиться на что-то, что вы можете контролировать. Каждый отказ — новая возможность.

Когда вас постигает неудача, стоит также подумать о том, была ли ваша цель верной. Может быть, то, к чему вы стремились в действительности не особо вам было нужно. Также неудача — хороший способ поставить под сомнение свой перфекционизм и подумать о том, не завышаете ли свою планку. Возможно, в погоне за все новыми целями, вы забываете о чем-то более важном для вас.

Другая полезная практика — выделение специального «времени для беспокойства». Каждый день, например по вечерам в 19.30, вам позволяется отложить все дела на полчаса и просто волноваться. Можно записывать все тревоги на бумагу и прогонять нервные мысли по кругу, раз за разом. Итогом этого упражнения станет то, что вы начнете лучше контролировать свое беспокойство, а потом обнаружите, что во «время беспокойства» вам становится скучно: иногда повод для тревоги и не требует тридцати минут беспрерывного осмысливания.

Нервный человек считает, что неуверенность опасна, но в действительности, она нейтральна.

Еще один практический совет от автора: представить, что вас уже нет. Любая ваша ошибка, любая тревога не будут иметь значения, если вас нет. Но разве жизнь на Земле останавливается? Конечно, нет. Это упражнение неплохо отрезвляет: действительно, каждый из нас — крошечная часть мира, в котором живут миллиарды человек. Наши тревоги в планетарном масштабе не так велики, чтобы посвящать им большую часть наших мысленных усилий.

Что отличает непродуктивное беспокойство? Пережевывание мыслей, волнение о вопросах, на которые нет ответов — все это приведет к снижению продуктивности и росту риска развития депрессии. Ваш разум загоняет вас в замкнутый круг, решения проблемы не наступает, и тревога продолжает расти.

Безопасное поведение лишь укрепляет веру человека в то, что у него нет реального контроля над ситуацией и что он до сих пор жив лишь потому, что выполняет эти ритуалы. Такое безопасное поведение поддерживает чувство страха и беспокойство.

Когда вы запрещаете себе о чем-то думать, эффект будет обратным желаемому: навязчивые мысли не только никуда не денутся, но и станут еще более сильными

Излишне тревожный человек готов волноваться даже о чем-то, что он сам придумал