План жизни: как каждый мужчина может получить неисчерпаемое здоровье, прекрасный секс и сильное, стройное тело (саммари)

Нормальное значение содержания тестостерона колеблется между 300 и 1000 нанограммов на децилитр. Уровень в 200–300 нанограммов признается пограничным, ниже 200 нанограммов на децилитр — пониженным уровнем тестостерона в крови.

ЦЗП = (МЧП – ЧПпокоя) x (Интенсивность тренировки, в %) + ЧПпокоя.

принципом «нет боли — нет результата». Должно быть ощущение «хорошей» боли в мышцах после каждой тренировки.
Задание. Узнайте свой разовый максимум. Это максимальный вес, который вы можете поднять за один повтор какого либо упражнения. Для этого воспользуйтесь калькулятором на сайте www.drlife.com

Лайф считает, что соотношение аэробных и силовых нагрузок 50:50 подходит практически каждому, кто хочет добиться отличного здоровья, физической силы, выносливости и поддерживать себя в обретенной форме. Силовые и кардиотренировки также важны для 40 летнего мужчины, как и для мужчины в возрасте семидесяти с лишним лет.

3) Измерьте процентное содержание жировых отложений в своем организме. Самый доступный и недорогой (около $5) инструмент для этого — калиперометр (обычно имеется в спортзалах). Золотым стандартом вычисления процентного содержания жировых отложений является ДЭРА (двухэнергетическая рентгеновская

В «Плане жизни» нет свободных дней. Вместо того чтобы мечтать о свободном дне, Лайф позволяет себе «вольность» в рационе максимум один раз в неделю. При этом он избегает продуктов триггеров, заставляющих терять контроль (кола, фастфуд, сладости).