Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

Принимайте тревогу и разрешайте себе тревожиться

воспринимать тревогу как сигнал к действию

действовать, несмотря на тревогу:

Если при столкновении с тревогой и дискомфортом что-то пойдёт не так, это будет ужасно и невыносимо, и я буду жалеть об этом всю оставшуюся жизнь

отпускать избыточный контроль: «Негативные события случаются независимо от того, как сильно я о них беспокоюсь

отказываться от защитного поведения:

учиться принимать тревогу: «Мои попытки контролировать тревогу только усиливают её и создают излишнее напряжение. Лучше просто признать, что она есть, и дать ей быть»

Если я перестану избыточно контролировать внешний и внутренний мир, то всё разрушится, и я обреку себя на опасность, ведь любая неопределённость грозит катастрофой»

опираться на свой прошлый опыт

оценить степень плохости худшего сценария