Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом

Научимся двигать рёбрами правильно.

Итак пришло время для нашей первой практики «Расслабление через напряжение»!

Требования к другим.

— Он/она должен/на любить меня.

— Они не имеют права так относиться ко мне.

— Одни должны соглашаться со мной.

— Они должны видеть во мне только хорошее.

— Они не должны критиковать меня.

«Требования» можно разделить на 3 подтипа:

— Требования к себе.

— Нельзя ошибаться.

— Надо прислушиваться к другим.

— Нужно сделать идеально.

— Я обязан вести себя правильно.

— Я должен быть лучшим во всём.

Требования к миру.

— Всё должно идти по плану.

— У меня всё должно быть хорошо.

— Обо мне должны позаботиться.

— Возможности должны приходить ко мне легко.

Перестать быть категоричными к себе, окружающим и миру. Разрешить себе, другим быть неидеальными и допускать ошибки. Заменить требование к себя «Я должен/на», на принятие «Я постараюсь»

Я дал ей технику «Снятие требований». Она ежедневно отслеживала мысли и делала прерывание с переключением в состояние «Мирный воин» и запуском целенаправленного мышления.

Через неделю такой практики Женя стала замечать, что её сознание на автомате замечает раздражающие мысли-требования и сразу же запускается привычка «отключить и перевести в спокойствие».

— Занять поток мышления вопросом «Окей, если я не могу изменить и контролировать сложившееся обстоятельство, то как будем действовать дальше?»

Намного эффективнее относиться к цели, как задаче по математике. Вот есть такие данные. Нам нужно постараться собрать вот такой результат.

А дальше выстраиваются гипотезы, но никак не жесткие требования

Рассказали: всё будет, если правильно хотеть, требовать. Такое «Хотение» приводит к выгоранию и ступору