F**k ожирение

Увеличивать свою осознанность.

Присутствовать в настоящем моменте, сохраняя способность наблюдать словно со стороны не только за происходящим вовне, но и за происходящим внутри вас, за вашей внутренней рекой мыслей и чувств. Кстати, в этой «реке» около шестидесяти тысяч мыслей в день.

Практика присутствия — одна из самых древних на Земле и одна из самых мощных. Она не тяжела, а проста и увлекательна. Просто наблюдайте за собой в вашей обычной повседневной жизни. Так вы сможете многое в вашем мышлении и поведении своевременно замечать и исправлять. Через месяц такого наблюдения вы будете потрясены результатами, позитивными изменениями вашей социальной и внутренней, психической жизни. Вы постепенно будете становиться радостнее, гармоничнее, спокойнее, довольнее и счастливее.

Прямо так и задайте себе семь раз вопрос — на сколько процентов я доволен/довольна в своей жизни:

— общением;

— любовью (между мужчиной и женщиной; оценивайте по трём критериям: секс, взаимопонимание, взаимоуважение);

— уединением (у каждого человека есть потребность регулярно побыть в уединении);

— развитием (оцените, насколько сейчас довольны процессом своего профессионального, физического, психологического, духовного, финансового и прочего развития);

— отдыхом (семь-восемь часов сна ежесуточно, два выходных в неделю, два раза минимум в год отпуск и прочее);

— развлечениями и удовольствиями (составьте список «мои тридцать три удовольствия», не включая туда пищу, алкоголь, таблетки);

— спокойствием и безопасностью (умею ли управлять своим стрессом, отношениями, сохранять мир в душе, всё ли в порядке в семье, в быту, с деньгами).

По каждому пункту вы написали, что довольны на столько-то процентов из ста возможных.

всего с 23:00 до 7:00).

Гуляйте пешком не менее 30 минут в день.

Работайте над сохранением не деланого, не нарочитого, а настоящего, искреннего позитивного настроя, «хорошей погоды» внутри вас.

Сохраняйте ежедневное вдохновляющее видение своих целей.

Заботьтесь о себе, удовлетворяйте свои потребности в любви, общении, уединении, отдыхе, развитии, развлечениях и удовольствиях, спокойствии и безопасности. Часто эмоции сигналят вам о том, что чего-то из этого вам не хватает.

Мнимый голод указывает на это же. Поэтому не надо кормить его едой.

Будьте хорошим управленцем своей жизни.

Стройнейте с комфортом и удовольствием!

. Составить список «Тридцать три моих удовольствия». Вряд ли в вашей жизни столько их есть? Это для вас повод задуматься и сделать так, чтобы в вашей жизни регулярно было много непищевых удовольствий. Можно условно разделить удовольствия на три группы: а) для тела, б) для рук, в) для души. Включите фантазию: кино, театр, бассейн, массаж, косметолог, прогулки, поездки, вышиваю крестиком, рисую, пою в караоке, на стадионе болею за любимую команду и т. д.

6. Библиотерапия — лечение книгой. Например, по той проблематике, которая вас волнует. Всем известно, что полезная качественная информация по волнующим вас вопросам помогает их решать, снижает уровень стресса и тревожности. Книги (и художественная литература, и нон-фикшн) помогают нам развиваться, достигать успеха, рассказывают нам удивительные истории, позволяя нам испытывать захватывающие переживания. Чтение удовлетворяет потребность человека в эмоциональной нагрузке, в новых впечатлениях, делая человека счастливее.

7. Музыкотерапия — лечение музыкой (слушать ее, играть, петь).

8. Молитва, медитация. Научно доказано, что молитва не только снижает стресс, но способствует исцелению болезней и гармонизации психологического состояния человека. Например, это доказано трёхлетними исследованиями молящихся людей доктором биологических наук Слёзиным из института имени Бехтерева.

Как простыми способами сбрасывать стресс, не «заедая» его (Артем Овечкин)
1. Проговорить. Просто проговорить со специалистом. Бывает, проговорить с близким человеком (только осторожно). С посторонним человеком проще бывает что-то обсудить, поэтому так популярны и попутчики. «Нагрузил» его и отправил восвояси. А он идёт, только лапшу снимает с ушей)) Вам — легче, ему, в принципе, иногда и всё равно почти, он же посторонний человек. А напряжение ушло.

2. Прописать. Писать, выплеснуть на бумагу свое психоэмоциональное напряжение. Например, при помощи ведения дневника. Если уж ведёте дневник, то постарайтесь, чтобы его никто не нашёл. Или написать письмо, но совсем не обязательно его отправлять. Если вы не можете что-то сказать человеку, то один из вариантов — выплеснуть это на бумагу, и вам станет легче. Упражнение «Листок гнева» — это когда вы облекаете свой гнев, свою обиду в слова и выплёскиваете их на бумагу. Пишите-пишите-пишите, никто этого не прочитает никогда. Потому что после написания и прочтения вы этот лист со словами «освобождаю и отпускаю» в мелкие клочки разрываете, в пепельницу кладёте и сжигаете! Отлично работает, применяется людьми разных наций и культур по всему миру.

3. Двигаться. Подойдет любое движение: ходьба, плавание, велосипед, уборка дома, работа на приусадебном участке, колка дров, стирка вручную. Любая умеренная физическая активность.

4. Продышать. Очень простое средство, которое всегда с вами: несколько минут глубокого медленного дыхания с концентрацией на процессе. Когда вы дышите, всё своё внимание обратите на то, как воздух входит в тело: вы вдыхаете, а воздух приятно холодит горло. Воздух входит в лёгкие, а потом, согретый теплом вашего тела, выходит… И вы оставляете внешнюю реальность, сосредотачиваясь только на своем дыхании. Лучше закрыть глаза, уединиться, если это возможно. Подышали, сконцентрировались на самом процессе дыхания. Даже от мыслей можно уйти, если концентрироваться только на самом вдохе и выдохе. И вы почувствуете, как напряжение уходит. Выдох можно делать чуть длиннее вдоха, чтобы ещё лучше достичь эффекта успокоения и расслабления.

2) Нужно учиться жить не кайфом от лишней еды или от похудения, а более счастливой жизнью. Наладить удовлетворение своих потребностей в любви, общении, уединении, отдыхе, развитии, развлечениях и удовольствиях, спокойствии и безопасности. Тогда удастся постройнеть и сохранять результат.

Я в вас верю, у вас получится

3) «ВИДЕТЬ» себя стройным человеком, действительно ХОТЕТЬ быть стройным, представлять, зачем лично вам НУЖНА СТРОЙНОСТЬ. Имею в виду здоровую стройность, комфортную именно для вас. ХОТЕТЬ быть стройным человеком БОЛЬШЕ, чем желать жрать без меры. Хотеть решать проблемы, менять их восприятие, а не бесконечно заедать стресс от проблем, твердя, что можете только так.

Да, у здоровой стройности есть своя разумная адекватная цена. Нужно ХОТЕТЬ меняться, знать, как правильно действовать. И ДЕЙСТВОВАТЬ!

2) Заботиться о себе, планировать и осуществлять удовлетворение своих физических и душевных потребностей, думать, как это организовывать, действовать. Иначе будет мало счастья, много стресса. Который тянет заедать.

1) Научиться управлять фокусом своего внимания, регулярно возвращать его в настоящее.

Разобраться очень подробно в теме жизни в настоящем желающим поможет книга «Сила настоящего» Экхарта Толле.