Hábitos atómicos
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Alıntılar
- Jesica Bedolla Pantojaalıntı yaptı3 yıl önce
Cuando quise comenzar el hábito de hacer lagartijas diariamente, mi cadena de hábitos era: «Cuando tome un descanso para almorzar, haré diez lagartijas». A primera vista, esto sonaba razonable. Pero pronto me di cuenta de que la señal desencadenante era poco clara. ¿Haría las lagartijas antes de comer el almuerzo? ¿Después de comerlo? ¿Dónde haría las lagartijas? Después de unos cuantos días de inconsistencias, cambié mi cadena de hábitos por la siguiente: «Cuando cierre mi computadora para comer mi almuerzo, haré diez lagartijas junto a mi escritorio». La ambigüedad desapareció. - Jesica Bedolla Pantojaalıntı yaptı3 yıl öncePuedes usar tu Registro de hábitos del capítulo anterior como un punto de partida. Alternativamente, puedes crear una lista de dos columnas. En la primera columna escribe todos los hábitos que realizas diariamente sin fallar.
*
Por ejemplo:
• Te levantas de la cama.
• Te bañas.
• Te cepillas los dientes.
• Te preparas una taza de café.
• Desayunas.
• Llevas a los niños a la escuela.
• Empiezas a trabajar.
• Comes el almuerzo.
• Terminas tu día de trabajo.
• Te quitas la ropa de trabajo.
• Te sientas a cenar.
• Apagas las luces.
• Te metes en la cama.
Por supuesto, tu lista puede ser mucho más larga, pero esto te da una idea. En la segunda columna de la tabla escribe todas las cosas que suceden cada día sin fallar. Por ejemplo:
• El sol sale.
• Llega un mensaje de texto a tu celular.
• La canción que estás escuchando termina.
• El sol se pone.
Armado con estas dos listas, puedes comenzar a buscar el mejor lugar para integrar tu nuevo hábito dentro de tu estilo de vida. - Jesica Bedolla Pantojaalıntı yaptı3 yıl önceSi estás tratando de añadir meditación a tu rutina de la mañana pero las mañanas son caóticas y tus hijos se la pasan corriendo en la habitación, entonces quizá no sea muy buena idea realizar esa acción durante ese momento. Considera cuándo puedes realizarla de manera exitosa. No te pidas a ti mismo realizar un hábito cuando sabes que estarás ocupado realizando otra cosa al mismo tiempo.
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