Болезни отменяются

Брюшное, или диафрагмальное, дыхание

Вот несколько примеров полноценных белковых блюд:

По ссылке http://­bit.ly/­antioxidantfoods вы найдете подробный список продуктов, богатых антиоксидантами, в

Единственный способ дожить до ста лет — это не делать все то, ради чего хочется жить до ста лет?»

Программа включает в себя четыре основных компонента, каждый из которых целителен сам по себе и обладает взаимодополняющим эффектом.

Рацион, основу которого составляют цельные растительные продукты. Он содержит мало животных белков, жира, сахара и очищенных (рафинированных) углеводов. При этом в него входит много ингредиентов с разнообразными запахами и вкусами: в основном фрукты, овощи, цельные крупы, бобовые и соевые продукты — обязательно в натуральном виде, необработанные. Такой способ питания прост и понятен. Подробнее мы описываем его в главе 4, а в главе 8 даем рецепты удивительно вкусных блюд.
Умеренная физическая активность, например ходьба или силовые тренировки. Делайте то, что вам нравится: если это доставляет удовольствие, вы будете продолжать. В главе 5 мы рассказываем, почему и как небольшая физическая нагрузка творит чудеса.
Умение справиться со стрессом. В главе 6 вы найдете методы (включая медитацию и легкий вариант йоги), которые помогут делать больше, а нервничать меньше.
Любовь, социальная поддержка и близкие отношения. Люди, чувствующие себя одинокими, подавленными и изолированными, болеют в три раза (а то и в десять раз) чаще и умирают раньше (по самым различным причинам), чем те, кто любит и любим и имеет сформированный круг общения. В главе 7 мы расскажем о том, как преодолеть одиночество на благо здоровья.
Если коротко: лучше питайтесь, больше двигайтесь, меньше напрягайтесь и сильнее любите. Вот так. Та-дам!

В главе 2 мы говорили, что гиппокамп — отдел мозга, отвечающий за память, — увеличивается в размерах всего за несколько недель, если вы правильно питаетесь, больше двигаетесь, меньше нервничаете и активнее общаетесь с любимыми людьми.

Новые исследования показывают: можно, по сути, «перепрошить» мозг, чтобы добиться более позитивных реакций, то есть научить его видеть пресловутый стакан наполовину полным, а не полупустым. Мы можем привыкнуть смотреть на мир позитивнее, если хотя бы попытаемся [15]. Другими словами, высшая когнитивная функция, то есть мышление, напрямую воздействует на миндалевидное тело, то есть «животную» часть мозга, отвечающую за такие эмоции, как страх и злость.

Например, исследователи Гарвардского университета обнаружили, что всего за несколько недель только с помощью медитации можно изменить экспрессию генов, контролирующих воспаление, запрограммированную гибель клеток (апоптоз) и оксидативный стресс [14].

Чтобы увидеть

Технологии созданы, чтобы приковывать нас к себе. Удовлетворение, которое мы от них получаем, сравнимо с тем, что дают другие пагубные привычки — например, употребление наркотиков или азартные игры

Сегодня мы практически непрерывно общаемся друг с другом в социальных сетях и с помощью различных приложений, но при этом нам одиноко, как никогда, и мы постоянно нервничаем. Это подтверждается исследованиями. В ходе одного из них путем опросов было выявлено, что люди, проводящие более двух часов в день в социальных сетях, в два раза чаще ощущают себя одинокими, нежели те, кто зависает в них менее получаса. А те, кто открывал соцсети (например, Facebook) более 58 раз в неделю, в три раза чаще говорили о социальной изоляции, чем те, кто заходил в них менее десяти раз за семь дней.

навязывание морали. Благодаря им жизнь становится самодостаточнее, потому что, повторюсь, то, что мы получаем, намного круче того, чем жертвуем