Toptrimmede tarme

kerner og nødder er gode kilder til sunde fedtstoffer samt indeholder en smule protein og kostfibre, har vi inkluderet en del fødeva

der er tilsat calcium. Undlad mandeldrik tilsat agavesirup, da det indeholder fruktose. Kokosmælk har et meget højt fedtindhold og er derfor meget kalorieholdigt sammenlignet med andre mælkealternativer.

Havredrik og sojadrik anbefales ikke grundet FODMAPs, så alternativerne er risdrik eller mandeldrik

da sødestoffer som stevia, aspartam og andre ikke-energigivende sødemidler

Undlad teer med urter som fennikel, kamille, mælkebøtte og cikorie, da de alle indeholder FODMAPs. Undlad desuden te-sorten Oolong, men drik gern

e bælgfrugter, der kan anvendes i små mængder, er primært bælgfrugter fra dåse.

Desværre er bælgfrugter en kilde til oligosakkarider, der er FODMAP

n low FODMAP-app og gerne den australske fra Monash University.

Pebermynteolie har en god effekt på mavesmerter, da den får tarmens muskler til at slappe af. Her kan købes dråber eller kapsler med pebermynteolie.

Brug af loppefrøskaller (fx FiberHusk®) kan ofte ”samle” løs afføring. Hvis diarre påvirker hverdagen, så du ikke kan passe arbejde, studie eller andet, kan det være en ide at afprøve stoppende medicin, eksempelvi