Uit je burnout

werkt hebt, dat je ’s avonds niet gemakkelijk in slaap valt. Je hoofd is niet leeg, je blijft nog piekeren en malen. Zo’n effect merk je ook wel in de eerste week van de vakantie. Je kunt de spanning van het werk nog niet onmiddellijk loslaten, je reageert scherp en je houdt een opgejaagd gevoel. Ook ben je vatbaar voor lichamelijke klachten, een voorhoofdsholteontsteking, verkoudheid en griep, reumaklachten, nek- en rugpijn.

. Zorg dat je met beide benen op de grond staat, de voeten iets uit elkaar. Het is alsof je lichaam rechtgetrokken wordt doordat je hoofd vastzit aan een touwtje van een ballon. Je kin staat vooruit, je borst krijgt alle ruimte. Vul je longen met frisse lucht en stel je daarbij voor dat je de geur van dennen of de zilte lucht van de zee inademt. Stel je voor dat de adem via een spuitgat in je hoofd (zoals bij een walvis) naar binnen komt en bij je tenen je lichaam verlaat. Probeer je schouders en je nek nog iets beter te ontspannen. Laat los, laat alle spanning uit je lichaam los. Roep dan bij jezelf een beeld op dat je aan het lachen maakt, het kan een opmerking van een van je kinderen zijn, iets leuks wat je op je werk hebt meegemaakt, of een ervaring tijdens de vakantie. Houd dat beeld vast terwijl je tegen jezelf zegt: ontspan. Een variatie hierop is het tellen van je ademhaling. Je ademt in en telt één. Op de volgende inademing tel je twee. Bij de volgende inademing één. En zo verder. Deze oefening uit het boek Drie minuten meditaties van David Harp kan je helpen je geest leeg te maken en het malen van gedachten te stoppen. De oefening lijkt simpel, maar voor je het weet ben je de tel

zenuwuiteinden van de huid. CGRP zet zich af op de cellen van La