bookmate game
ru
Kitaplar
Снежана Замалиева

Жизнь в стиле Mindfullness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой

Ведущие компании мира уже много лет обучают своих сотрудников техникам mindfulness. Сотрудники Google, Apple, Intel, Facebook, Nike, Keurig Green Mountain и многих других корпораций практикуют медитацию, не отходя от рабочего места.
Mindfulness — научно обоснованный подход к медитации. Это эффективная практика тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и формирования жизнестойкости. Зачастую mindfulness называют фитнесом для ума.
117 yazdırılmış sayfalar
Telif hakkı sahibi
Издательские решения
Orijinal yayın
2018
Yayınlanma yılı
2018
Bunu zaten okudunuz mu? Bunun hakkında ne düşünüyorsunuz?
👍👎

İzlenimler

  • Antony Scherbakbir izlenim paylaşıldı6 yıl önce
    👍Okumaya değer
    🔮Gizli Derinlikler
    💡Çok Şey Öğrendim

    Читать также легко и приятно, как слушать Снежану в медитации:))

  • Ann Ereminabir izlenim paylaşıldı2 yıl önce
    👍Okumaya değer

  • ekatantibir izlenim paylaşıldı3 yıl önce
    👍Okumaya değer
    💡Çok Şey Öğrendim
    🎯Değer

Alıntılar

  • Татьяна Молчанalıntı yaptı3 yıl önce
    Итак, вот чем можно заняться в ожидании:
    — Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте хотя бы пять осознанных циклов «вдох — выдох».
    — Обратите внимание на свою позу. Чувствуете напряжение в каких-либо участках тела? Попробуйте при вдохе «направить» дыхание к этим участкам, а при выдохе позвольте чрезмерному напряжению уйти.
    — Прислушайтесь к звукам вокруг. Их гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Полностью откройтесь им, заполните своим вниманием все пространство, в котором находитесь.
    Делайте эти простые упражнения всякий раз, когда вам кажется, что вы попусту теряете время, ожидая что-либо
  • Татьяна Молчанalıntı yaptı3 yıl önce
    Включите музыку в свою ежедневную практику
    Ваша любимая музыка может стать отличным объектом для осознанной медитации. Прослушивание приятных мелодий отвлекает от тревог, успокаивает и дарит радость. Обратите внимание на несколько рекомендаций:
    — Для осознанного слушания желательно выбрать композицию без слов — так вы избежите дополнительной смысловой и эмоциональной нагрузки.
    — Не имеет значения, знакома вам мелодия или нет, просто следите за своим восприятием ее настроения.
    — Дышите глубоко и обращайте внимание на телесные ощущения.
    — Сосредоточьтесь на процессе. Не делайте ничего параллельно. Если хотите, закройте глаза.
    — Слушайте очень внимательно, постарайтесь распознать все музыкальные инструменты, изменения ритма и громкости.
    — Отмечайте, какие приходят мысли и чувства; не оценивайте их, просто примите и вернитесь к сосредоточению на музыке.
    — Ощутите, как изменилось ваше состояние после прослушивания той или иной композиции, каков оказался эффект. Экспериментируйте, чтобы найти наиболее подходящие мелодии для релаксации и тренировки осознанного восприятия.
  • Татьяна Молчанalıntı yaptı3 yıl önce
    Вот что нужно делать:
    1. Посмотрите вокруг и отметьте ПЯТЬ предметов, которые вы видите в данный момент.
    2. Далее прислушайтесь к звукам и выделите ЧЕТЫРЕ из тех, что вы сейчас слышите.
    3. Теперь обратите внимание на ТРИ осязательных ощущения. Это может быть что угодно: ваши ноги в ботинках, кольцо на пальце, шапка на голове и т. д.
    4. Затем очередь обоняния: почувствуйте ДВА запаха в пространстве, где вы находитесь.
    5. Наконец, ощутите ОДИН вкус. Это даже может быть просто ваш язык, если вы сможете почувствовать его вкус.
    Выполнять этапы можно достаточно быстро. Фокусирование внимания на органах чувств позволяет сосредоточиться на настоящем, а подсчет предметов приостанавливает круговорот мыслей.

Kitap raflarında

fb2epub
Dosyalarınızı sürükleyin ve bırakın (bir kerede en fazla 5 tane)