Bembeyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, çavdar veya kepekli ekmek yiyin. Kahvaltı gevreği yerine müsli yiyin. Kek veya pasta yerine yoğurt yiyin. Beyaz patates yerine tatlı patates yiyin. Cips yerine tane üzüm veya çilek yiyin. Kruvasan yerine doğal sütle yapılmış kapuçino için. Kraker yerine dilimlenmiş havuç, biber yiyin. Şeker yerine kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir gibi kuru meyvelerden yiyin. Pirinç yerine bulgur, makarna yerine kepekli makarna veya erişte yiyin. Gazoz ve kola yerine su için. Şeker yerine elma suyu, bal veya pekmez