ru

Мэттью Уолкер

Доктор неврологии Ноттингемского университета Великобритании. Обладатель степени PhD в нейропсихологии, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы. В настоящий момент работает профессором неврологии и психологии в калифорнийском университете Беркли. Является основателем и директором Центра науки человеческого сна. Занимается исследованием влияния сна на здоровье человека, лауреат премий и исследовательских грантов, член Академии наук. Автор более 100 научных работ о нейрофизиологии сна. Автор бестселлера «Почему мы спим», в который вошли данные десятков лет научных исследований и клинической практики.

Kitaplar

Alıntılar

b3686189105alıntı yaptıgeçen yıl
Сон — это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. Это лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти.
Bogdan Filonovalıntı yaptı2 yıl önce
Как мы позже увидим в этой книге, людям, по всей вероятности, удалось развить привычку совместного сна не только в парах, но и в семьях, и даже в племенах. Оценивая это обстоятельство эволюции, можно понять пользу такой генетически запрограммированной вариативности во временных предпочтениях сна-бодрствования. В границах одной группы совы будут бодрствовать до часу-двух ночи и проснутся в девять-десять утра. А жаворонки пойдут спать в девять вечера и проснутся в пять утра. Таким образом, группа в целом остается уязвимой (то есть все ее участники спят) лишь в течение четырех часов, а не восьми, и при этом каждая из подгрупп имеет возможность полноценного восьмичасового сна. Таким образом, подобное разделение на 50% повышает возможность выживания. Матушка-природа никогда не отказалась бы от биологического признака — в данном случае от полезной вариативности времени сна и пробуждения в пределах племени, — который мог бы увеличить шансы на выживание и общую выносливость вида. Она и не отказалась.
Dima Rassamakhaalıntı yaptı2 yıl önce
Традиционные методики предписывают уменьшить потребление кофеина и алкоголя, удалить электронные экранные устройства из спальни и поддерживать в ней прохладную температуру. Кроме этого, пациент должен (1) наладить режим сна и пробуждения, соблюдая его даже по выходным, (2) отправляться в постель, когда ощущает сонливость, и стараться не задремывать на диване по вечерам, (3) никогда долго не лежать в кровати без сна — лучше подняться и заняться чем-то спокойным и расслабляющим, пока не вернется желание спать, (4) избегать дневного сна, если есть трудности с засыпанием ночью, (5) избегать мыслей, пробуждающих тревогу и беспокойство, научившись расслабляться перед сном, и (6) удалить из виду циферблаты часов в спальне, чтобы с тревогой не вглядываться в них ночью

İzlenimler

b1345051972bir izlenim paylaşıldıgeçen yıl
💡Çok Şey Öğrendim
🎯Değer
👍Okumaya değer

🧝‍♀️🔮

  • Владислава Володинаbir izlenim paylaşıldı2 yıl önce
    💡Çok Şey Öğrendim
    🎯Değer
    👍Okumaya değer

    Эта книга точно поменяет ваш взгляд на сон. Советую прочитать каждому, кто ложится поздно и, как и я, считает, что «долгий сон – для слабаков». Автор рассказывает о последствиях недостатка сна настолько убедительно, что отношение к сну меняется кардинально.

  • Екатерина Котоваbir izlenim paylaşıldı8 ay önce
    🔮Gizli Derinlikler
    💡Çok Şey Öğrendim
    🎯Değer
    👍Okumaya değer

    Эта книга заставила меня пересмотреть своё отношение ко сну и осознать насколько сон важен.

  • fb2epub
    Dosyalarınızı sürükleyin ve bırakın (bir kerede en fazla 5 tane)