Алекс Хатчинсон

важнейшим из них является принцип индивидуальной адаптации к предъявляемым требованиям

для создания АТФ не требуется кислорода, эти источники энергии называются анаэробными (что буквально означает «без кислорода»)

капиллярная сеть будет лучше распределять кровь;

даже при помощи новейшего лабораторного оборудования ученые обычно не могут обнаружить изменения в жировом слое и мышцах человека раньше, чем через девять недель тренировок.

обычному человеку, занимающемуся в спортзале, понадобится как минимум полгода, чтобы увидеть в своем теле заметные изменения

При выполнении аэробных упражнений увеличивается количество митохондрий, которые, по сути, являются в мышцах «клеточными энергоблоками», использующими кислород для производства энергии: чем больше у вас митохондрий, тем быстрее и дольше вы сможете бегать и тем больше жира будут сжигать ваши мышцы.

Путь к достижению главной цели — привести себя в форму — очень долог, он может растянуться на месяцы и даже на годы

менее 50% справились с весьма скромной задачей, поставленной санкционированной государством программой «Здоровые люди-2010», — пять раз в неделю в течение 30 минут выполнять упражнения умеренной сложности.

когда его подопечные сочетают в рамках одной тренировки поднятие тяжестей и кардионагрузки, то сначала идут тяжести, потому что в приоритете у них — развитие силы.

Такой подход — начинать с того вида физической активности, который для вас наиболее важен, — широко используется профессио­нальными спортсменами высокого класса.

Причина в том, что клетки, из которых состоят наши дыхательные пути, обладают высокой чувствительностью к обезвоживанию, и, когда человек тяжело дышит во время выполнения физических упражнений, это значит, что эти клетки получают еще больше сухого воздуха.