alimentación vegetariana encontramos el aguacate, la levadura de cerveza o el germen de trigo, entre otros, como fuente de carnitina
Alma Guadalupe Marín Magañaalıntı yaptı5 ay önce
A continuación, mostramos las combinaciones correctas de alimentos de origen vegetal para lograr una proteína completa:
Alma Guadalupe Marín Magañaalıntı yaptı6 ay önce
Te aconsejamos consumir entre 30 y 60 g de hidratos de carbono y entre 276 y 690 mg de sodio cada hora de carrera. La ingesta de agua debe ser de alrededor de 150-200 ml cada 15-20 min.
Alma Guadalupe Marín Magañaalıntı yaptı6 ay önce
El consumo de hidratos de carbono durante carreras de más de 60 min de duración produce una mejora en las respuestas metabólicas del cuerpo y un aumento del rendimiento deportivo.
Alma Guadalupe Marín Magañaalıntı yaptı6 ay önce
Proteínas: la ingesta diaria debe ser de 1,2-2 g de proteína por kilo de peso
Alma Guadalupe Marín Magañaalıntı yaptı6 ay önce
Hidratos de carbono: la ingesta diaria debe ser de 5-7 g de hidratos de carbono por kilo de peso corporal,
Alma Guadalupe Marín Magañaalıntı yaptı6 ay önce
55-65 % de hidratos de carbono o azúcares, 25-30 % de lípidos o grasas y 15-20 % de proteínas.
Alma Guadalupe Marín Magañaalıntı yaptı6 ay önce
Dos días a la semana, carrera aeróbica, larga, lenta y continua
Alma Guadalupe Marín Magañaalıntı yaptı6 ay önce
● Dos días a la semana, entrenamientos de fuerza y potencia muscular
Alma Guadalupe Marín Magañaalıntı yaptı6 ay önce
Un día a la semana, entrenamiento de potencia y capacidad anaeróbica