ru
Шахида Араби

Токсичные люди

Kitap eklendiğinde bana bildir
Bu kitabı okumak için Bookmate’e EPUB ya da FB2 dosyası yükleyin. Bir kitabı nasıl yüklerim?
    Akiraalıntı yaptı13 gün önce
    Помните, что мир нуждается в вас, сверхчувствительных людях, – тех, кто может использовать свои суперспособности на высшее благо. Однако вы не сможете никого спасти, пока не научитесь спасать и уважать себя
    Akiraalıntı yaptı13 gün önce
    Держитесь подальше от стимуляторов. Взаимодействие с токсичными людьми может привести к желанию заглушить свои мысли с помощью наркотиков, алкоголя или просто чрезмерного потребления кофеина и сахара, чтобы получить временный кайф. Если у вас нет назначения от врача, избегайте приема препаратов, влияющих на настроение. Алкоголь и избыток кофеина могут препятствовать вашему восстановлению от переживаний и создавать еще больше проблем
    Akiraalıntı yaptı13 gün önce
    У сверхчувствительных людей могут быть особые потребности по использованию музыки в качестве средства восстановления. Успокаивающая и расслабляющая музыка способна благоприятно влиять на их перевозбужденную нервную систему. К тому же у них могут быть свои «песни силы», которые заряжают их, поднимают настроение и побуждают браться за дело. Составьте список мелодий, которые приносят вам воодушевление, спокойствие, расслабление и подъем энергии. Возьмите в привычку слушать музыку каждый день, чтобы собираться с мыслями и находить в себе радость
    Akiraalıntı yaptı14 gün önce
    Многие травмы застывают в неречевых зонах нашего мозга. Ведение дневника – один из способов возобновить коммуникацию; в процессе написания связного текста о перенесенной травме задействуются оба полушария
    Akiraalıntı yaptı14 gün önce
    Идея не в том, чтобы судить людей, а в том, чтобы разбираться в них
    Akiraalıntı yaptı25 gün önce
    чувствительность, или реактивность, как ее часто называют, подразумевает большее внимание к деталям по сравнению с другими людьми и последующее использование этих знаний для более точного прогнозирования будущего
    Akiraalıntı yaptı25 gün önce
    Сверхчувствительность – это генетическая предрасположенность к более тщательной обработке внешних стимулов, способность улавливать мельчайшие детали в окружающем мире, более яркое переживание отрицательного и положительного опыта
    Akiraalıntı yaptı13 gün önce
    Интеллект. Позаботьтесь о своем разуме: очень важно следить, что вы потребляете не только физически, но и ментально. Какие идеи и убеждения служат пищей для вашего интеллекта? Если у вас часто возникает негативный разговор с собой, может быть, полезно проработать это с психологом и отслеживать свои мысли в дневнике, чтобы иметь возможность обдумать и поставить под сомнение выявленные шаблоны
    Akiraalıntı yaptı14 gün önce
    Согласно результатам одного исследования, массаж позволяет снизить уровень кортизола, повысить уровни серотонина и дофамина и уменьшить стресс. Помимо этого, он уменьшает депрессию, тревогу, раздражительность и другие симптомы, связанные с травмой (Field et al., 2005; Collinge, Kahn & Soltysik, 2012)
    Akiraalıntı yaptı14 gün önce
    Медитация
    Помните, что травма приводит к определенным изменениям в головном мозге, блокируя связь между более эмоциональными участками мозга и лобными долями, контролирующими исполнительную функцию и нашу способность организовывать, планировать, обдумывать и принимать решения (van der Kolk, 2014). Травма может сокращать гиппокамп и чрезмерно активировать миндалевидное тело, которое отвечает за эмоции, память и способность к обучению (Morey et al., 2012). Но есть и хорошие новости: зоны мозга, поврежденные в результате травмы, можно восстановить с помощью медитации. Результаты исследования, проведенного нейробиологом из Гарварда Сарой Лазар, показали, что регулярная медитация в течение восьми недель может буквально изменить наш мозг: уменьшить миндалевидное тело, которое отвечает за реакцию «бей или беги», и увеличить плотность мозговой ткани в гиппокампе, отвечающем за контроль эмоций и формирование воспоминаний (Lazar et al., 2011). Медитация не только улучшает функционирование слуховой и сенсорной зон коры головного мозга, но и увеличивает количество серого вещества в лобных долях, независимо от возраста человека
    Akiraalıntı yaptı14 gün önce
    Сохраняйте ясный и широкий взгляд на вещи, ищите возможности для роста, определяя, какие жизненные уроки вы можете вынести из своего опыта. Переформулируйте несколькими способами эти мысли в позитивном ключе, не обесценивая при этом пережитую боль
    Akiraalıntı yaptı14 gün önce
    Наполнение. Осознанно заботьтесь о своем уме и теле. Ешьте здоровую еду, уделяйте достаточно времени отдыху и потребляйте только позитивную информацию (в период исцеления избегайте провоцирующих постов в социальных сетях, новостей и токсичных людей). Сосредоточивайтесь только на одном деле в один момент времени, чтобы усилить осознанность. Например, во время полноценного приема пищи концентрируйтесь на получении наслаждения от еды, а не хватайтесь за телефон, чтобы проверить рабочую почту. Наполняющие занятия не позволяют рассеивать внимание и снижают тревогу, связанную с переживанием множества эмоций зараз
    Akiraalıntı yaptı14 gün önce
    Возвращение контроля. Этот шаг подразумевает способность отвлечься от мыслей о проблемах и занять себя какой-то деятельностью (не провоцирующей негативные эмоции) до тех пор, пока не будете готовы встретиться со сложностями лицом к лицу. Вы можете погрузиться в чтение книги, начать собирать пазл или заняться творчеством, чтобы вернуть себе состояние контроля. Можете обдумать, какие небольшие практические шаги вы способны предпринять, чтобы получить помощь, переключиться на то, что вы в силах изменить, вместо того что вам неподвластно
    Akiraalıntı yaptı14 gün önce
    Чтение мыслей
    При этом когнитивном искажении вы полагаете, что знаете, о чем думает и что чувствует другой человек. Сверхчувствительные люди часто проецируют свои нормы морали и совестливость на токсичных людей, мысли и чувства которых радикально отличаются. Хороший способ «читать мысли» более точно – наблюдать за поведением и шаблонами действий токсичного человека, а не за его словами и вашими представлениями о нем. Поведение обычно говорит само за себя. Пытается ли он заставить вас изменить мнение, даже если вы говорите «нет»? Может быть, он преследует, домогается вас или быстро приходит в ярость? Устраивает эмоциональные качели в отношениях, говоря при этом, что вы у него на первом месте? Если вы видите пропасть между внешней доброжелательностью и пагубными действиями, это надежный признак того, что человек не тот, за кого себя выдает
    Akiraalıntı yaptı14 gün önce
    Вы можете определить свои фундаментальные ценности, оценив прожитый опыт, который привел вас к конфликту со своим внутренним голосом или моральными установками. Возможно, недавно вы попали в неловкую ситуацию, когда кто-то попросил вас солгать за него. В этом случае вашей фундаментальной ценностью может быть честность. Вы склонны всегда говорить правду, даже когда это сложно. Ваши фундаментальные ценности могут включать прямоту и добросовестность. Вы верите, что вместо погони за быстрыми удовольствиями нужно поступать правильно, даже если такое поведение требует жертв с вашей стороны. Знание своих фундаментальных ценностей позволит вам понять, с какими людьми у вас есть совместимость и возможность построить длительные отношения
    Akiraalıntı yaptı25 gün önce
    в начале отношений не стоит торопиться с интимной близостью – это поможет более трезво оценить ситуацию и разобраться, заслуживает ли человек вашей отдачи. Не затуманивая восприятие сексуальной близостью, мы способны лучше управлять своими эмоциями и относиться к ним рационально
    Akiraalıntı yaptı25 gün önce
    эмпаты сначала чувствуют и только потом думают, в отличие от большинства людей в нашем обществе, привыкшем опираться исключительно на интеллект. У них нет ширмы, ограждающей их от окружающего мира»
    Akiraalıntı yaptı25 gün önce
    для сверхчувствительных людей характерно лучшее запоминание информации, более развитая способность принимать решения и в целом более активная умственная деятельность
    Akiraalıntı yaptı25 gün önce
    «Я все время сомневалась в своей оценке разных ситуаций, в своей реакции на них, – говорит она. – Я не могла довериться собственному ощущению реальности»
    Akiraalıntı yaptı25 gün önce
    Эмпатичные люди, которым свойственно сопереживание, особенно часто становятся жертвами насилия в отношениях
fb2epub
Dosyalarınızı sürükleyin ve bırakın (bir kerede en fazla 5 tane)